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"천국의 계단" 열심히 탔는데... 계단 내려가기가 오르기보다 효과 2배
뉴스보이
2026.04.28. 11:02
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2026.04.28. 11:02
간단 요약
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호주 연구팀은 신장성 운동인 계단 내려가기가 근력과 건강 개선에 더 효과적임을 밝혔습니다.
특히 비만 노년층 여성 실험에서, 등척성 근력이 두 배 이상 증가하고 콜레스테롤 감소 등 대사 지표가 개선됐습니다.
이 기사는 7개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 7개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
계단을 오르며 숨이 차야 운동 효과가 크다는 통념과 달리, 계단을 내려가는 동작이 근력과 건강 개선에 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 호주 에디스 코완대학교(ECU) 운동 및 스포츠 과학 디렉터 켄 노사카 교수 연구팀은 최근 국제 학술지 '스포츠 및 건강 과학 저널'에 신장성 운동의 효과를 집중적으로 분석한 논문을 발표했습니다.
신장성 운동은 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 방식으로, 아령을 천천히 내리거나 계단을 내려가는 동작이 이에 해당합니다. 연구에 따르면 근육은 물체를 들어 올릴 때보다 천천히 버티며 내려갈 때 더 큰 힘을 내면서도 에너지 소모는 적습니다. 실제로 신장성 수축은 일반적인 수축보다 20% 이상 높은 장력을 발생시키는 것으로 나타났습니다.
특히 비만 노년층 여성을 대상으로 12주간 진행된 실험에서, 계단을 내려간 그룹은 올라간 그룹보다 등척성 근력이 두 배 이상 높은 34% 증가했습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 13% 감소하고 인슐린 민감도가 12% 개선되는 등 대사 지표 전반에서 더 큰 개선을 보였습니다.
계단을 내려가는 동작이 관절에 부담을 준다는 인식도 있지만, 연구진은 낮은 강도에서 시작해 점진적으로 운동량을 늘릴 경우 무릎 주변 근육이 강화돼 관절 부상 예방이나 재활에 도움이 될 수 있다고 설명했습니다. 노사카 교수는 운동은 고통스럽고 힘들어야 한다는 생각이 오히려 사람들을 운동에서 멀어지게 만든다고 강조했습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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