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설탕 없는 '아아'인데 왜 혈당이? 카페인의 반전과 공복혈당의 상관관계
뉴스보이
2026.07.25. 13:18
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2026.07.25. 13:18
간단 요약
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카페인은 스트레스 호르몬을 자극해 설탕이 없어도 혈당을 높일 수 있습니다.
수면의 질을 떨어뜨려 공복혈당에 악영향을 줄 수 있으니 섭취에 주의해야 합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
설탕이나 시럽을 넣지 않은 블랙커피를 마셨음에도 혈당이 오르는 현상이 나타날 수 있습니다. 안철우 강남세브란스병원 내분비내과 교수는 커피 속 당분보다 카페인이 몸에 미치는 반응을 살펴야 한다고 조언합니다. 실제로 미국 듀크대 의과대학 연구에서도 제2형 당뇨병 환자가 카페인을 섭취했을 때 평균 혈당이 상승하는 경향이 확인됐습니다.
카페인은 일시적으로 인슐린 민감도를 낮추는 역할을 합니다. 또한 카페인 섭취로 수면의 질이 저하되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소해 다음 날 공복혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 카페인의 체내 반감기는 보통 5~6시간이지만, 개인의 유전적 특성에 따라 대사 속도는 다를 수 있습니다.
성인의 하루 카페인 권고 상한선은 400mg 이하입니다. 민감한 사람은 적은 양으로도 혈당 변화나 불면을 겪을 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 카페인의 이뇨 작용은 탈수를 유발해 혈당 관리에 불리할 수 있습니다. 혈당 변동을 줄이려면 공복 커피를 피하고 가급적 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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