세계
피자·술 즐기며 14kg 감량… 30대 여성의 '80대 20 법칙' 다이어트 비결
뉴스보이
2026.07.25. 16:33
뉴스보이
2026.07.25. 16:33
간단 요약
간단 요약
80대 20 법칙을 활용해 식단을 조절하며 6개월 만에 14kg을 감량했습니다.
꾸준한 근력 운동을 병행해 7년이 지난 지금까지도 건강한 체형을 유지 중입니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
영국 라이프스타일 기자 레이첼 호시는 최근 데일리 텔레그래프를 통해 6개월 만에 14kg을 감량한 경험을 공개했습니다. 한때 83kg까지 체중이 불어났던 그는 극단적인 절제 대신 지속 가능한 방식을 선택했습니다.
그가 강조한 핵심은 '80대 20 법칙'입니다. 전체 식사의 80%는 영양가 높은 자연식품으로 채우고, 나머지 20%는 피자나 술 등 평소 즐기던 음식을 자유롭게 섭취하는 방식입니다. 구체적으로는 하루 1800~1900kcal를 섭취하며 매일 130g의 단백질을 챙겼습니다.
식단과 함께 꾸준한 근력 운동을 병행한 결과 신체 변화도 뚜렷했습니다. 체지방률은 기존 30%에서 17%까지 낮아졌으며, 데드리프트 최고 기록은 145kg에 달했습니다.
과거 케토 다이어트나 양배추 수프 다이어트 등 유행하는 방식을 시도하며 요요 현상을 겪었던 것과 달리, 이번 방식은 7년이 지난 현재까지도 비슷한 체형을 유지하게 해준 가장 큰 성과라고 그는 설명했습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
• 이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다.
• AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
