생활/문화
당뇨 환자, ‘이때’ 운동 피해야… “오히려 혈당 올려”
뉴스보이
2026.03.04. 19:02
뉴스보이
2026.03.04. 19:02
간단 요약
간단 요약
새벽 4시~오전 8시 이른 아침, 각성 호르몬 분비로 혈당이 오를 수 있습니다.
고강도 근력/유산소 운동 시 스트레스 호르몬 증가로 혈당이 일시 상승합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 사람은 운동 방식에 주의해야 합니다. 운동은 혈당 조절과 합병증 예방에 중요하지만, 방법에 따라 혈당이 오르거나 저혈당 위험이 커질 수 있기 때문입니다.
대한당뇨병학회에 따르면, 당뇨약 복용자나 인슐린 사용자는 저혈당 예방을 위해 식후 운동이 권장됩니다. 특히 공복 상태에서 조깅이나 사이클 같은 강도 있는 운동을 장시간 지속하면 어지럼증이나 실신으로 이어질 수 있습니다.
김소형 한의학 박사는 새벽 4시부터 오전 8시 사이의 이른 아침 운동은 각성 호르몬 분비로 혈당이 상승할 수 있다고 설명합니다. 또한, 무거운 중량을 드는 근력 운동이나 장시간의 격렬한 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 증가시켜 운동 직후 혈당을 일시적으로 높일 수 있습니다.
운동 강도는 숨이 조금 찰 정도가 적당하며, 하루 30~60분씩 일주일에 5일 정도 지속하는 것이 효율적인 혈당 조절에 도움이 됩니다. 운동 전 혈당이 100㎎/㎗ 이하라면 간식을 섭취하고, 250㎎/㎗ 이상으로 높다면 혈당 조절 후 운동하는 것이 바람직합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
• 이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다.
• AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
