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“천국의 계단”보다 가볍게 내려가기가 근력에 더 도움…계단 내려갈 때 운동 효과 더 크다
뉴스보이
2026.04.27. 15:30
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간단 요약
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근육이 늘어난 상태로 힘을 주는 신장성 운동이 근력 강화에 더 효과적입니다.
계단 내려가기는 하체 근력을 34% 향상하고 관절 부상 예방에도 도움을 줍니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
숨 가쁘게 계단을 오르는 것보다 오히려 내려가는 것이 근력과 건강 증진에 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 호주 에디스 코완대(ECU) 운동 및 스포츠 과학 책임자인 켄 노사카 교수 연구팀은 국제 학술지 '스포츠 및 건강 과학 저널' 최신호에서 신장성 운동을 새로운 운동 표준으로 삼아야 한다고 제언했습니다.
신장성 운동은 근육이 늘어난 상태로 힘을 주는 동작을 뜻하며, 계단을 가볍게 내려가거나 아령을 천천히 내리는 동작이 이에 해당합니다. 연구팀은 근육이 무언가를 들어 올릴 때보다 천천히 내리며 버틸 때 에너지 소모는 적으면서도 실제 근육의 물리적 힘은 20% 이상 더 강력해진다고 설명했습니다.
비만 노년층을 대상으로 12주간 진행된 실험 결과, 계단을 내려가는 운동을 한 그룹의 하체 근력은 34% 향상되어 계단을 오르는 운동을 한 그룹(15%)보다 두 배 넘는 효과를 보였습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 13% 감소하고 혈압이 개선되는 등 대사 질환 예방 효과도 훨씬 월등했습니다.
노사카 교수는 계단을 내려가는 동작이 관절에 무리를 준다는 생각은 오해라고 지적했습니다. 낮은 강도부터 시작해 서서히 강도를 높이면 오히려 무릎 주변 근육이 강화되어 관절 부상을 예방하고 재활하는 데 도움이 된다고 강조했습니다.
노사카 교수는 운동이 무조건 피곤하고 고통스러워야 한다는 생각이 건강 개선을 가로막고 있다고 말했습니다. 우리의 일상 동작과 닮은 신장성 운동은 적은 노력으로 더 큰 혜택을 얻는 가장 현실적인 대안이라고 덧붙였습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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