생활/문화
“하루 딱 13분 투자를” 매일 1시간 걷고 주 2시간 근력운동…사망 위험 45% ‘뚝’
뉴스보이
2026.06.04. 18:01
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간단 요약
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주 90분 근력운동과 30~44 MET 시간 유산소운동 병행 시 사망 위험이 크게 줄었습니다.
이는 하버드대 연구팀이 14만 명을 최대 30년간 추적 관찰한 결과입니다.
이 기사는 5개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
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매주 90분 정도의 근력 운동이 사망 위험을 낮추는 데 가장 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 심혈관질환과 신경계 질환 사망 위험 감소 효과가 두드러졌으며, 유산소 운동을 함께 할 경우 건강상 이점은 더욱 커지는 것으로 나타났습니다.
미국 하버드대 T.H. 챈 공중보건대학 연구팀은 14만 7374명을 최대 30년간 추적 관찰했습니다. 연구 결과, 주당 90~119분의 근력 운동을 한 사람은 근력 운동을 전혀 하지 않은 사람보다 모든 원인에 의한 사망 위험이 13% 낮았습니다. 심혈관질환 사망 위험은 19%, 신경계 질환 사망 위험은 27% 낮은 것으로 확인되었습니다. 다만 근력 운동 시간이 주당 120분을 넘는다고 해서 추가적인 사망 위험 감소 효과는 나타나지 않았습니다.
유산소 운동만으로도 사망 위험은 26~43% 낮아지는 효과가 있었습니다. 그러나 가장 큰 효과는 두 운동을 병행했을 때 나타났습니다. 주당 30~44 MET 시간의 유산소 운동과 60~119분의 근력 운동을 함께 한 사람은 사망 위험이 45% 낮았습니다. 연구팀은 이번 결과가 유산소 운동과 근력 운동이 상호 보완적인 건강 효과를 제공할 수 있음을 보여준다고 설명했습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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