생활/문화
밤 운동이 숙면 방해한다는 오해, 핵심은 시간보다 '운동 강도'와 '종료 시점'
뉴스보이
2026.07.28. 15:04
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2026.07.28. 15:04
간단 요약
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밤에 하는 운동이 무조건 숙면을 방해하는 것은 아니며, 운동 강도와 종료 시점이 더 중요합니다.
고강도 운동은 취침 1시간 전 피하고, 중·저강도 운동은 시간대와 관계없이 비교적 안전합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
밤에 하는 운동이 숙면을 방해한다는 인식과 달리, 실제로는 운동 시간대보다 운동 강도와 종료 시점이 수면의 질에 더 큰 영향을 미칩니다. 조현진 이대서울병원 신경과 교수는 여러 메타분석 결과를 토대로 운동의 강도와 끝내는 시간이 수면 건강의 핵심이라고 설명했습니다.
운동 강도에 따라 수면에 미치는 영향은 다릅니다. 최대심박수의 77% 이상인 고강도 운동은 달리기, 인터벌 트레이닝, 격렬한 구기 종목 등이 해당합니다. 반면 최대심박수의 64~76% 수준인 중강도 운동은 빠르게 걷기나 가벼운 자전거 타기가 포함되며, 50% 미만인 저강도 운동은 가벼운 산책이나 스트레칭이 속합니다.
조 교수는 취침 1시간 이내에 고강도 운동을 하면 잠드는 시간이 늦어지고 총 수면 시간이 줄어드는 경향이 있다고 경고했습니다. 다만 고강도 운동이라도 취침 2시간 이상 전에 마치면 오히려 수면에 도움이 될 수 있습니다. 중·저강도 운동은 시간대와 관계없이 비교적 안전한 것으로 확인됐습니다.
충분한 수면은 성장호르몬 분비와 근육 회복, 뇌 노폐물 제거 등 생리적 기능에 필수적입니다. 만약 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상이 주 3회 이상, 3개월 넘게 지속된다면 전문의 상담이 필요합니다. 충분한 회복 없는 과도한 훈련은 오히려 불면을 초래할 수 있으니 주의해야 합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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