생활/문화
폭염 속 갈증 해소하려 마신 아이스 커피, 오히려 탈수 부른다
뉴스보이
2026.08.06. 17:08
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2026.08.06. 17:08
간단 요약
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갈증을 느끼는 시점은 이미 체내 수분의 1~2%가 손실된 상태이므로 미리 수분을 섭취해야 합니다.
카페인 음료나 술은 탈수를 가속화할 수 있어 보리차나 생수를 마시는 것이 좋습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
식품영양학계에 따르면 폭염 속 건강을 지키기 위해서는 단순히 물을 많이 마시는 것보다 올바른 섭취 방법이 중요합니다. 특히 우리 뇌가 갈증을 느끼는 시점은 이미 체내 수분의 1~2%가 손실된 상태이므로, 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 수분을 보충하는 습관이 필요합니다.
폭염 속에서 습관적으로 찾는 아이스 커피나 술은 주의가 필요합니다. 이들 음료는 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분 배출을 늘리고 탈수를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 실제로 미국 라스베이거스 기상청은 대규모 폭염주의보가 내려질 때마다 알코올과 카페인 섭취를 피할 것을 당부하고 있습니다.
야외 활동이나 운동 중에는 20분마다 종이컵 한 잔(약 150~200㎖) 정도의 물을 규칙적으로 마시는 것이 체온 조절에 효과적입니다. 이때 물의 온도는 소화기관에 부담을 주지 않고 빠르게 흡수되는 10~15도 사이가 가장 적절합니다.
땀을 많이 흘린 날에는 수분 함량이 높은 오이나 수박 같은 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 땀을 많이 흘린 후 맹물만 과도하게 마시면 혈액 속 전해질 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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