생활/문화
혈당 잡고 포만감 높이는 아침 식사법… 의사가 말하는 핵심은?
뉴스보이
2026.08.19. 10:39
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2026.08.19. 10:39
간단 요약
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설탕이 많은 음식은 혈당 스파이크를 유발하므로 아침 식단에서 피해야 합니다.
단백질 위주의 식단을 구성하면 포만감이 오래 유지되어 체중 관리에 효과적입니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
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아침 식사는 하루 전체의 에너지 섭취량과 혈당 반응을 결정짓는 중요한 시간입니다. 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 일반의 아미르 칸 박사는 아침 식사로 설탕이 많이 든 시리얼이나 페이스트리, 당류가 첨가된 요구르트 등을 섭취하는 실수를 피해야 한다고 강조합니다.
식단 구성에 따라 포만감과 에너지 수준은 크게 달라집니다. 실제로 달걀을 섭취한 그룹은 같은 열량의 베이글을 먹은 그룹보다 포만감이 높았으며, 이는 최대 36시간 동안 에너지 섭취량이 감소하는 결과로 이어졌습니다. 따라서 매 끼니 단백질 공급원을 포함하는 것이 권장됩니다.
단백질은 체중 1kg당 0.8~1g을 섭취하는 것이 좋으며, 매 끼니 15~30g을 동물성 단백질과 두부, 콩류 등 식물성 식품으로 골고루 채워야 합니다. 간식으로는 열량이 높은 호두의 경우 하루 20~30g, 100g당 약 50kcal인 블루베리를 곁들이는 것이 적절합니다.
특히 완경 후 여성은 대사 변화로 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨병 위험이 커지므로 식단 관리가 더욱 중요합니다. 위점막 보호에 좋은 양배추는 비타민U가 풍부하지만, 요오드가 부족한 경우 갑상샘기능저하증을 유발할 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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