생활/문화
"하루 몇분만 숨찬 운동 해도 치매·당뇨병 등 위험 크게 감소"
뉴스보이
2026.03.30. 17:24
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2026.03.30. 17:24
간단 요약
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숨 찬 운동은 치매 63%, 제2형 당뇨병 60% 위험을 크게 낮춥니다.
하루 몇 분만 계단 오르기 등 일상 속 짧은 고강도 활동으로도 충분합니다.
이 기사는 11개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 11개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
일상에서 짧고 강도 높은 신체 활동만으로도 치매와 제2형 당뇨병 등 주요 만성 질환 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 출근길에 버스를 잡기 위해 잠시 뛰는 것과 같은 움직임도 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 활동은 치매 발병 위험을 63%, 제2형 당뇨병 위험을 60% 낮추는 것으로 나타났습니다.
중국 중남대학교 연구진은 영국 성인 9만 6408명을 대상으로 약 7년간 신체 활동이 사망 위험과 주요 질환 발생에 미치는 영향을 분석했습니다. 연구 결과, 격렬한 활동 비율이 높은 그룹일수록 주요 질환 발병 위험과 전체 사망 위험 모두가 유의미하게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 심방세동은 29%, 심혈관 질환 31%, 면역 매개 염증 질환은 39% 위험성이 감소했습니다.
연구진은 숨이 찰 정도의 격렬한 신체 활동이 낮은 강도의 운동보다 신체 반응을 더 유도한다고 설명했습니다. 심장이 효율적으로 혈액을 펌프질하고 혈관이 유연해지며 산소 활용 능력이 향상되기 때문입니다. 일주일에 15~20분 정도, 즉 하루 몇 분에 불과한 고강도 활동만으로도 유의미한 건강 개선 효과가 관찰되었습니다.
고강도 운동은 반드시 헬스장에서 이뤄질 필요는 없습니다. 계단을 빠르게 오르거나 빠르게 걷기, 아이들과 적극적으로 놀아주는 행동 등 일상 속 짧은 활동만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 다만 고령자나 특정 질환을 가진 사람의 경우 무리한 운동은 위험할 수 있어 개인 상태에 맞춘 활동이 필요하다고 연구진은 강조했습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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