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심장 보호엔 주 150분 운동 부족…심뇌혈관질환 위험 낮추려면 4배 더 필요
뉴스보이
2026.05.20. 17:31
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간단 요약
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심뇌혈관질환 위험을 30% 이상 낮추려면 주 560~610분의 중강도·고강도 운동이 필요합니다.
개인의 심폐 체력 수준에 따라 필요한 운동량이 다르므로 맞춤형 목표 설정이 중요합니다.
이 기사는 5개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 5개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
심혈관질환 위험을 크게 낮추려면 현재 권고 기준보다 약 4배 많은 운동이 필요하다는 연구 결과가 나왔습니다. 마카오 폴리테크닉대 보건과학체육학부 연구팀은 일주일에 560분에서 610분 사이의 중강도·고강도 신체활동이 심혈관질환 위험을 30% 이상 줄이는 데 필요하다고 밝혔습니다. 이 연구는 국제 학술지 '영국 스포츠의학저널'에 게재되었습니다.
연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 성인 1만7088명의 데이터를 분석했습니다. 세계보건기구(WHO)의 권고 기준인 주당 최소 150분 운동을 충족한 참가자들은 심혈관질환 위험이 약 8~9% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 더 큰 보호 효과를 얻기 위한 높은 운동량을 유지한 참가자는 전체의 약 12%에 불과했습니다.
특히 심폐 체력이 낮은 사람은 체력이 높은 사람보다 주당 30~50분 더 운동해야 비슷한 심혈관 보호 효과를 얻는 것으로 분석되었습니다. 예를 들어, 심혈관질환 발생 위험을 20% 줄이기 위해서는 체력이 가장 낮은 사람은 주당 약 370분의 운동이 필요하며, 체력이 좋은 사람은 약 340분으로 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 연구팀은 개인의 체력 수준에 맞춘 맞춤형 운동 목표 설정의 필요성을 강조했습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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