생활/문화
"러닝머신 12-3-30 루틴, 무릎·허리 박살 날수도"…의사가 기겁한 SNS 유행 운동, 사망 위험까지
뉴스보이
2026.05.26. 16:44
뉴스보이
2026.05.26. 16:44
간단 요약
간단 요약
의사 경고: '12-3-30 루틴'은 아킬레스건과 족저근막에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
무리한 SNS 유행 운동은 사망 위험까지 있으니, 전문가와 상의가 필요합니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
사회관계망서비스(SNS)에서 유행하는 일부 운동들이 인체에 치명적인 부작용을 일으킬 수 있다는 경고가 나왔습니다. 가양제일365정형외과 여주동 대표원장은 최근 유튜브 채널 '뼈직구'를 통해 젊은 층에 확산하는 운동들의 위험성을 지적했습니다.
특히 중국 등지에서 유행하는 '목매달기 운동'은 70kg 성인 기준 약 64~65kg의 하중이 목에 집중되며, 진자 운동 시 최대 100kg 안팎의 중력 가속도가 목에 걸려 사망에 이를 수 있다고 여주동 원장은 강조했습니다. 러닝머신 경사도를 활용한 '12 3 30 운동' 또한 12% 경사(약 6.8도)를 의미하며, 30분간 꾸준히 할 경우 아킬레스건과 족저근막에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
무거운 군장을 메고 걷는 '러킹 운동'은 코어 강화 및 골다공증 예방에 좋지만, 과도한 무게는 요추를 압박합니다. 여주동 원장은 본인 체중의 10% 이하, 즉 60kg 여성 기준 6~7kg으로 무게를 제한해야 안전하다고 설명했습니다.
모든 운동은 욕심내지 않고 저강도부터 점진적으로 늘려야 합니다. 특히 척추나 관절 부위에 지병이 있는 경우 반드시 전문가와 상의 후 안전하게 운동해야 합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
• 이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다.
• AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
