생활/문화
"물도 과하면 독"…탈수 예방, '많이'보다 '자주' 마셔야
뉴스보이
2026.07.07. 18:10
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간단 요약
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탈수는 전해질 불균형을 동반하며, 과도한 물 섭취는 저나트륨혈증을 유발합니다.
갈증 전 조금씩 자주 마시고, 땀 흘릴 땐 당 적은 이온 음료가 좋습니다.
이 기사는 5개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 5개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
한여름 무더위와 높은 습도로 인해 탈수 환자가 크게 늘고 있으며, 물을 무조건 많이 마시는 방식은 오히려 건강을 해칠 수 있다는 경고가 나왔습니다. 지난해 7월 탈수 환자는 1만9937명으로, 한 달 전보다 31.3% 증가했습니다.
경희의료원은 탈수를 단순히 몸속 물이 부족한 상태가 아니라 수분 손실과 함께 전해질 균형까지 무너진 상태로 보아야 한다고 설명했습니다. 목이 마르다고 느낄 무렵에는 이미 탈수가 어느 정도 진행되었을 가능성이 있으며, 피로, 두통, 집중력 저하, 혈압 저하 등으로 이어질 수 있습니다.
박정하 경희대병원 가정의학과 교수는 체내 수분이 부족하면 탈수 위험이 커지지만, 과도하게 수분을 섭취하면 전해질 불균형을 초래할 수 있다고 강조했습니다. 특히 땀을 많이 흘린 뒤 물을 과하게 마시면 혈액 내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 저나트륨혈증이나 두통, 메스꺼움, 뇌부종으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
따라서 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 수분을 보충하는 편이 바람직합니다. 땀으로 잃어버린 전해질 보충에는 이온 음료가 도움 될 수 있으나, 당 함량이 높은 제품은 피해야 하며 카페인이나 알코올이 든 음료는 이뇨 작용을 촉진하므로 적절하지 않습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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