생활/문화
수면의 질 높이는 저녁 식사 시간, 취침 4~5시간 전이 적당
뉴스보이
2026.07.21. 17:12
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간단 요약
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오후 5~6시에 저녁을 마치면 수면 중 소화 부담이 줄어들어 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
늦은 식사는 뇌혈관 질환 위험을 높이므로, 건강 상태에 맞춰 식사 시간을 조절해야 합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
미국 건강 정보 매체 헬스라인은 최근 전문가들의 의견을 인용해 이른 저녁 식사가 수면의 질과 대사 건강에 미치는 긍정적인 영향을 소개했습니다. 전문가들은 일반적으로 취침 4~5시간 전, 혹은 오후 5~6시쯤 저녁 식사를 마치는 것이 가장 이상적이라고 권고합니다.
정신건강·수면의학 전문의 알렉스 디미트리우 박사는 잠들기 전 소화가 대부분 끝나면 수면 중 위산 역류와 소화 부담이 줄어들어 더 깊은 잠을 잘 수 있다고 설명했습니다. 이는 최근 SNS에서 유행하는 이른 저녁 식사 트렌드가 인간의 기본적인 생리 현상과 일치하는 드문 사례라는 분석입니다.
늦은 식사는 건강에 치명적일 수 있습니다. 연구에 따르면 오후 9시 이후 마지막 식사를 하는 사람은 오후 8시 이전에 식사를 마친 사람보다 뇌혈관 질환 위험이 28% 더 높은 것으로 나타났습니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 식사 시간뿐만 아니라 음료 섭취에도 주의가 필요합니다. 수면의학 전문의 사라티 바타차리야 박사는 커피나 술 등 각성을 유발하는 음료는 취침 최소 3시간 전부터 피해야 한다고 조언했습니다. 다만 당뇨병이나 저혈당 질환이 있는 경우 식사 시간을 크게 바꾸기 전 반드시 의료진과 상담해야 합니다. 이 밖에도 일정한 취침 시간 유지와 침실 환경 개선, 가벼운 운동이 수면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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