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단백질 과다 섭취가 노화 앞당긴다…활동량 적다면 섭취량 조절해야
뉴스보이
2026.08.03. 17:32
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2026.08.03. 17:32
간단 요약
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신체 활동이 적은 성인은 단백질 섭취를 적정 수준으로 제한하는 것이 대사 건강과 노화 방지에 효과적입니다.
획일적인 섭취보다는 개인의 연령과 운동량을 고려한 맞춤형 영양 전략이 무엇보다 중요합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
최근 미국 위스콘신대 매디슨캠퍼스 연구팀이 국제학술지 '셀 프레스 블루'에 발표한 논문에 따르면, 신체 활동이 적은 성인이 단백질을 과도하게 섭취할 경우 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구를 이끈 더들리 래밍 교수는 좌식 생활을 하는 현대인들에게 단백질 과잉 섭취가 대사 건강을 해치고 노화를 촉진할 가능성이 있다고 경고했습니다.
연구팀은 메티오닌, 아이소류신, 발린 등 특정 아미노산을 과도하게 섭취하면 세포 성장 신호가 지나치게 활성화되어 비만과 염증, 노화 관련 질환 위험이 커진다고 분석했습니다. 반면 단백질 섭취를 적정 수준으로 줄이면 섬유아세포성장인자21(FGF21) 호르몬 분비가 늘어나 에너지 소비를 높이고 혈당 조절 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
보건복지부와 한국영양학회가 발표한 '2025 한국인 영양소 섭취기준'에 따른 하루 단백질 권장량은 19~29세 남성 65g·여성 55g, 30~49세 남성 65g·여성 50g, 50세 이상 남성 60g·여성 50g입니다. 이는 일반적인 건강 성인을 위한 가이드라인으로, 개인의 신체 상태에 따라 유연한 적용이 필요합니다.
다만 단백질 제한이 모든 사람에게 이로운 것은 아닙니다. 운동선수나 근육 감소 위험이 있는 일부 고령층, 임신부 등은 오히려 더 많은 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 전문가들은 획일적인 권고를 따르기보다 자신의 연령과 평소 운동량을 고려해 영양 전략을 세우는 것이 건강한 노화를 위한 핵심이라고 강조합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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