세계
3분 전력 질주가 90분 중강도 운동보다 혈액 단백질 변화에 더 효과적
뉴스보이
2026.08.14. 05:00
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간단 요약
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고강도 인터벌 운동이 혈액 내 단백질과 대사산물에 더 큰 변화를 일으키는 것으로 나타났습니다.
특히 비만과 당뇨병 등 대사질환 위험을 낮추는 분자적 반응이 활발하게 유도됩니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
미국 록펠러대학교 연구진이 젊고 건강한 남성을 대상으로 운동 강도에 따른 체내 변화를 비교 분석했습니다. 연구팀은 30초씩 6회 반복해 총 3분간 전력을 다하는 고강도 인터벌 운동과 90분간의 중강도 운동 효과를 대조했습니다.
분석 결과, 고강도 운동 직후 혈장 단백질 2,884개 중 714개에서 유의미한 변화가 확인됐습니다. 반면 90분간의 중강도 운동 후 변화한 단백질은 7개에 불과했습니다. 특히 비만이나 제2형 당뇨병 등 대사질환과 관련된 단백질 33개 중 32개가 전력 질주 후 변화를 보였으나, 중강도 운동에서는 3개만 반응했습니다.
연구진은 이러한 현상이 운동 후 혈류로 방출되는 단백질인 '엑서카인'이 운동 강도에 민감하게 반응하기 때문이라고 설명했습니다. 세포 표면의 단백질이 잘려 혈액으로 방출되는 '엑토도메인 셰딩' 현상도 관찰됐습니다. 8주간의 훈련 후에도 동일한 반응이 유지돼, 일시적 스트레스가 아닌 고강도 운동 고유의 생체 기전임이 확인됐습니다.
다만 연구진은 이번 결과가 3분 운동이 90분 운동을 완전히 대체할 수 있다는 의미는 아니라고 선을 그었습니다. 또한 젊은 남성 위주의 실험인 만큼, 향후 다양한 연령과 질환자를 대상으로 한 추가 연구가 필요할 것으로 보입니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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