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공복에 먹으면 살 빠지는 속도 달라… 의사가 추천한 아침 음식 5가지
뉴스보이
2026.08.19. 16:07
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간단 요약
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아침 공복에 섭취하는 음식은 포만감 유지와 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다.
권오덕 전문의가 제안한 5가지 음식을 통해 건강한 체중 관리를 시작해 보세요.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 4개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
아침 공복에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 전체의 식사량과 혈당 반응이 달라집니다. 권오덕 가정의학과 전문의는 체중 관리를 위해 공복에 섭취하면 좋은 음식 5가지로 미지근한 물, 삶은 달걀, 양배추, 사과, 블루베리를 꼽았습니다.
먼저 미지근한 물 500mL는 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 연구에 따라 대사율 증가 폭이 30%라는 결과와 3% 미만으로 유의미하지 않다는 결과가 상충하므로 참고가 필요합니다. 양배추는 비타민 U가 풍부해 위벽을 보호하지만, 요오드 결핍 상태라면 갑상샘기능저하증을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
사과는 펙틴 성분이 내장지방 관리에 효과적이지만, 사과산과 시트르산이 위 점막을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 혈당을 높일 수 있어 과다 섭취는 피해야 합니다. 블루베리는 100g당 약 50kcal로 열량이 낮아 체중 관리 시 활용하기 좋습니다.
견과류인 호두는 100g당 약 650kcal로 열량이 높으므로 하루 20~30g 정도만 섭취하는 것이 적당합니다. 배우 손태영처럼 요거트와 함께 블루베리나 호두를 곁들이는 식단도 포만감을 유지하고 식사량을 조절하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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