생활/문화
연휴 뒤 찾아온 무릎 통증, 과부하형과 정지형 관리법 다르다
뉴스보이
2026.10.12. 16:02
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2026.10.12. 16:02
간단 요약
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연휴 후 무릎 통증은 과도한 활동의 '과부하형'과 움직임 부족인 '정지형'으로 나뉩니다.
증상에 맞춰 활동량을 조절하고 적응형 관절 관리를 통해 근력을 강화하는 것이 중요합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
12일 세계 관절염의 날을 맞아 김하늘 부산자생한방병원 병원장은 연휴 이후 나타나는 무릎 통증의 원인과 관리법을 설명했습니다. 통증은 무릎을 과도하게 사용한 '과부하형'과 움직임이 부족한 '정지형'으로 나뉘며, 무조건적인 휴식보다는 증상에 맞는 단계적 관리가 필요합니다.
과부하형 통증은 일상 동작에서 악화되기 쉽습니다. 영국 킬대학교 연구에 따르면 쪼그려 앉기나 계단 오르내리기 등 무릎에 부담을 주는 동작을 할 경우 48시간 내 통증이 급격히 악화될 가능성이 약 2.2배 높았습니다.
근력 약화도 주요 원인입니다. 영국스포츠의학저널 연구 결과, 허벅지 앞쪽 근육이 약하면 무릎 골관절염 발생 위험이 여성은 1.85배, 남성은 1.43배까지 높아지는 것으로 나타났습니다.
자생한방병원 척추관절연구소의 논문에 따르면 한의통합치료를 받은 환자 81명의 통증숫자평가척도(NRS)는 입원 당시 5.4에서 치료 후 2.96으로 감소했습니다. 집에서는 다리를 뻗고 앉아 수건을 이용해 무릎을 당기는 슬괵근 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
전문가들은 일시적인 통증 완화에 그치지 말고 관절 주변 근육을 강화하는 적응형 관절 관리를 지속해야 한다고 조언합니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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