생활/문화
"하루 몇 분이면 충분"…숨 찰 정도 운동, 치매·당뇨 위험 '뚝' 떨어졌다
뉴스보이
2026.03.31. 20:03
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2026.03.31. 20:03
간단 요약
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숨 찰 정도의 격렬한 활동을 4% 이상 한 집단은 치매 63%, 당뇨 60% 감소했습니다.
계단 오르기나 빠르게 걷기 등 일상 속 짧은 움직임으로도 충분합니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
이 기사는 3개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
하루에 단 몇 분이라도 숨이 찰 정도의 격렬한 신체활동이 치매, 당뇨병, 심혈관질환 등 주요 만성질환 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
중국 중난대학 샹야 공중보건대학원 선민쉐 교수가 이끄는 국제 연구팀은 영국 성인 약 9만 6천 명을 대상으로 7년간 추적 분석했습니다. 국제 학술지 유럽심장저널에 따르면, 격렬한 활동 비율이 4%를 넘는 집단은 전혀 하지 않은 집단과 비교해 치매 위험이 63%, 제2형 당뇨병 위험은 60%, 전체 사망 위험은 46% 감소한 것으로 나타났습니다.
이러한 효과는 총 운동량이 많지 않은 경우에도 유지되었으며, 버스를 놓치지 않기 위해 잠깐 달리는 행동처럼 짧고 강도가 높은 활동도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구진은 계단 오르기나 빠르게 걷기, 아이와 놀아주기처럼 일상 속에서 숨이 찰 정도의 움직임을 반복하는 것만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있다고 설명했습니다.
선민쉐 교수는 고령자나 기저질환이 있는 경우에는 무리한 활동이 건강에 부담이 될 수 있으므로 개인 상태에 맞는 운동 강도를 선택할 필요가 있다고 덧붙였습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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