생활/문화
"굳이 비싼 PT 안 받아도"…고혈압에 가장 효과 큰 운동은 '유산소 운동'
뉴스보이
2026.05.13. 11:30
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2026.05.13. 11:30
간단 요약
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빠르게 걷기, 달리기 등 유산소 운동은 주야간 혈압 감소에 일관된 효과가 있습니다.
개인의 건강 상태를 고려해 무리하지 않고 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
이 기사는 6개 언론사의 보도를 교차 검증하여 작성되었습니다.
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고혈압 환자의 혈압 관리에 유산소 운동이 가장 일관된 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 브라질 히우그란지두술 연방대학교 로드리고 페라리 교수 연구팀은 24시간 활동혈압을 기준으로 운동 유형별 효과를 비교한 연구 결과를 국제학술지 '영국 스포츠 의학 저널'에 발표했습니다.
연구팀은 고혈압 성인 1,345명 이상이 참여한 무작위 대조시험 31건을 종합 분석했습니다. 분석 결과, 빠르게 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 주간과 야간 혈압 모두에서 일관된 감소 효과를 보였습니다. 복합 운동과 고강도 인터벌 운동 역시 24시간 활동혈압 감소에 유의미한 연관성을 나타냈습니다.
구체적으로 24시간 수축기 혈압은 복합 운동이 평균 6.18㎜Hg, 고강도 인터벌 운동이 5.71㎜Hg, 유산소 운동이 4.73㎜Hg 감소했습니다. 이완기 혈압에서는 고강도 인터벌 운동이 평균 4.64㎜Hg, 필라테스가 4.18㎜Hg, 복합 운동이 3.94㎜Hg, 유산소 운동이 2.76㎜Hg 낮추는 효과가 확인되었습니다.
연구팀은 유산소 운동이 혈관 기능 개선에 밀접하게 작용하여 고혈압 환자의 활동혈압 관리를 위한 핵심 운동으로 고려될 수 있다고 밝혔습니다. 반면 근력 운동과 등척성 운동은 활동혈압 감소 효과에 대한 근거가 아직 충분하지 않다고 설명했습니다.
다만 연구팀은 개인의 건강 상태와 운동 경험에 따라 적절한 강도와 방식이 달라질 수 있으므로, 무리한 운동보다는 꾸준히 지속하는 방법을 선택하는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.
이 콘텐츠는 뉴스보이의 AI 저널리즘 엔진으로 생성 되었으며, 중립성과 사실성을 준수합니다. AI가 작성한 초안을 바탕으로 뉴스보이 에디터들이 최종검수하였습니다. (오류신고 : support@curved-road.com)
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